最新的3d彩票交流群:專家教你三步防治「跑步膝」

最新资讯 2019年12月13日 18:32

專家教你三步防治「跑步膝」

專家教你三步防治「跑步膝」

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1.泡沫軸滾動放鬆利用泡沫軸的放鬆作用?∟,降低肌肉的過度活躍狀態⌒,從而減少摩擦▽▽▽。

不少業餘跑友由於本身股骨結構性的異常、不正確或者不合適的訓練技巧、賽前過度訓練、穿着不合適或陳舊的鞋、髖外展肌群的無力等原因☆,跑了一段時間後會出現局部膝關節疼痛的情況ππ,王潤妹建議應立即減少運動量▽▽┊,在疼痛的部位進行冰敷◇△,控制炎症反應◇⊿。如果疼痛未見明顯好轉◇□〇,則應及時求醫⊿◇♂,尋求專業的康復理療醫師進行治療⊿π,以免留下後患∟。如果疼痛緩解∴♂〇,可在日常進行康復練習π,加強功能鍛煉↑┊△,防止複發∟♂。以下三步可幫助防治「跑步膝」:

2.拉長-靜態拉伸(1)闊筋膜張肌拉伸方法:單膝跪┊?,疼痛側大腿在後△,健側手扶住骨盆⊙♀,另外一隻手緩慢抬過頭頂∵,將身體側向健側∵,直至大腿側面有牽拉感♂⌒,並維持15秒∟◇☆,並重複5~10次▽π。(圖2)

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(2)牽拉股四頭肌方法:俯卧位⊿⊙,利用彈力帶♀∟↑,纏繞在踝關節♂,利用雙手將腳踝拉向臀部∟⊙,直至大腿前部有牽拉感↑♀,維持10~15秒┊△〇,放鬆后重複5~10次π△∵。(圖3)

方法:側身將疼痛側大腿外側置於泡沫軸上⌒□﹡,同側手扶着地▽△﹡,利用泡沫軸滾動大腿側面⊙↑⊿,20~30次每組♂☆♀。(圖1)

3.激活-局部力量訓練橋式運動方法:平躺?▽﹡,雙腳或者單腳着地☆,臀部緩慢向上抬π☆,停留3~5秒緩慢往下放♂♀,重複15~20次┊□。(圖4、圖5)(全媒體記者翁淑賢 通訊員黃璀玥、薛曉輝)

圖1圖2圖3圖4圖5在剛剛過去的周末⊙,廣馬圓滿收官♂,不少「跑友」再次突破自己的最好成績〇,並相約來年「廣馬」再「出征」□﹡┊。稍作休整后◇⌒,跑友們又回歸日常訓練⊿⊙。廣州醫科大學附屬第三醫院康復醫學科副主任技師王潤妹提醒♂△♀,在常年的訓練中⊙,要且跑且珍「膝」△,如果出現局部膝關節疼痛癥狀⌒,要減少運動量⊿,防治「跑步膝」〇π。

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