金木棋牌邀请码:體重大不一定是胖 健康超重更長壽

最新资讯 2019年09月15日 20:42

體重大不一定是胖 健康超重更長壽

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【利文斯顿退役】

BMI不能算「黃金標準」△┊。測體重指數(BMI♀∴♂,以下簡稱「體指」)簡單易行♀,BMI=體重(千克)÷身高的平方∴。成人BMI量表上△,<18.5被歸為體重不足π?。對於超重和肥胖的標準┊▽⌒,各國稍有差別∟⊙﹡。西方國家規定18.5~24.9為健康體重□∵π,25~29.9為超重□﹡,超過30為肥胖∵。我國BMI正常範圍為18.5~23.9∟♂,超重為24~27.9??π,肥胖為超過28〇⊙。

1.如果是腰圍小、體脂率低的人:很有可能是肌肉發達、基礎代謝水平高┊?,可針對想「胖」起來的部位π♂,比如肩膀、上臂、大腿♀⌒▽,多做對抗性訓練來增肌∟♂。

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專家指出?,好身材別只盯着體重△◇,BMI不能算「黃金標準」〇,體脂率才是最誠實的胖瘦標準☆。體重大不一定是胖♂,瘦也不一定代表健康;有些人很瘦♂⊿,但內臟脂肪含量很高;微胖也可以很健康△∴┊,我們要做體重上的「胖子」▽﹡,體脂上的「瘦子」◇﹡〇。肌肉多了◇▽∴,才是健康的超重♂π∟。而腰圍、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標♀,世界衛生組織建議∴π,男性腰臀比超過0.90∵◇∴,女性超過0.85♂□,可診斷為中心性肥胖〇◇□,需要及時進行體重管理┊□。專家建議♂,要想獲得理想身材♀∵,並不是體重升高或降低這麼簡單↑〇,而是要增加身體的肌肉量♂┊。特別對60歲以上人群來說∴∟,適當進行增肌訓練□,保持「微胖」↑△♂,不僅能保護心腦血管、延長壽命△﹡,還能避免摔倒⊙♂,提高生活質量♂π〇。

腰圍、腰臀比□,測內臟脂肪更準確﹡□。不同人的身體囤積脂肪的部位也有「偏好」▽?∟,有的人是腹部♂∟,有的是四肢〇,還有人是臀部♂。如果四肢不胖┊,肚子很大△⊿,就是最危險的腹型肥胖□□,也稱中心性肥胖∵☆□。此類人群的脂肪主要堆積在腹部♂?∟,直接壓迫內臟?⌒,會明顯增加心腦血管疾病、動脈粥樣硬化、三高等疾病風險〇♂。

2.多進行對抗性運動π。中老年人也可以常做俯卧撐、深蹲等增肌運動┊?,也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴、彈力帶等健身工具幫忙∟,運動時要注意動作要慢☆。體力較好的中老年人☆,可以考慮健美操、游泳等┊﹡﹡。每次運動30~60分鐘為宜♂,量力而行┊π,不要逞強♂。

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對60歲以上人群或患有少肌症的人來說▽π,適當進行增肌訓練〇,保持「微胖」↑⊙◇,不僅能保護心腦血管、延長壽命﹡,還能避免摔倒﹡,提高生活質量∵。

吳靜解釋說:「體重大不一定是胖∴π△,瘦也不一定代表健康∴⊿,有些人很瘦⊙♀,但內臟脂肪含量很高;微胖也可以很健康▽□△,我們要做體重上的『胖子』π﹡♂,體脂上的『瘦子』♂。肌肉多了◇◇♂,才是健康的超重?⊿。」

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當今這個以瘦為美的時代┊,胖、超重好像都帶上了貶義色彩π﹡,不少人每天都在發愁怎麼減肥π〇,特別是把「減肥當成終身事業」的女性朋友們⊿﹡。但真的是所有「肥」都需要減嗎♂⊙?

生活中﹡□π,有些人拚命想「掉肉」⊙△,有些人卻怎麼吃都不胖π♂☆,不妨對照以下幾種情況☆□♀,通過鍛煉和飲食調整來「長肉」♀◇。

2.如果是骨架小、體力差的人:就要進行無氧+有氧訓練∴,比如舉重+慢跑組合◇﹡▽,或俯卧撐+太極拳組合等♂π?。運動強度可逐步遞增☆,同時調整飲食∟┊△,保證蛋白質攝入充足∟〇∟。

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一到夏天♂,把「減肥當成終身事業」的女性朋友們又開始瘋狂減肥⌒∴,但真的是所有「肥」都需要減嗎∵♀⊙?近日△?▽,丹麥一項研究發現π,體重指數(BMI)被標記為「超重」的人□,比「健康」「體重過輕」和「肥胖」的人更有可能長壽△♂∴,澳大利亞、美國、日本等國之前的研究也曾得出:微胖更有利健康∵△。還有項著名研究表明:體重和死亡率的關係呈一條U形曲線□△,過瘦和過胖都會增加死亡風險♂☆┊,而超重卻很安全〇。

吳靜表示〇□,「西方人胖出來的可能是肌肉」⊿。肌肉是人體的「發動機」◇﹡♂,各種運動和生命活動都離不開它的調節☆☆,肌肉對增強免疫力、保護骨骼十分重要♀⌒,還能幫助血液循環?,號稱人體的「第二心臟」⌒?。身體的肌肉含量高〇,可提高新陳代謝率∵△,消耗多餘脂肪□∵□,養成「易瘦體質」♂⊿。為了健康和美☆♀⊿,進行必要的肌肉儲備很重要♀。

3.如果是消化吸收能力差的人:最好先去醫院就診〇﹡,以診斷是否是受疾病影響□,比如消化液分泌不足∴。之後再根據身體情況〇♂,進行強度較低的運動⊙?↑,比如慢跑、快走、打太極拳等⌒,循序漸進⊿⊙∴,增強體質┊♂∵。

理想身材要長對肉☆⊙┊,中青年可適當增肌保持「微胖」要想獲得理想身材♂∵,實現健康的超重△?∴,並不是體重升高或降低這麼簡單♂,而是要增加身體的肌肉量∟∵。人在每個年齡階段♂◇▽,增肌都十分重要↑,年輕人增肌有助於讓身材更纖細、增強抵抗力;中年人進行適當增肌〇,可以預防老年後肌肉快速流失;到了老年﹡,除了肌體功能減退、激素分泌減少▽▽?,還有慢病的拖累◇♀π,肌肉量、蛋白質合成減慢、流失加快♂⊿♀,免疫力逐漸下降□,特別是在55~60歲∴。

浙江大學醫學院附屬第二醫院內分泌科主任醫師單鵬飛表示□♂⌒,BMI的測定很簡單△▽,只需要一個秤、一把標尺和一個計算器⌒↑♂,但BMI不能算「黃金標準」⊿﹡♂。同等重量下⊿△,脂肪的體積約是肌肉的1.4倍▽♀。兩個體重身高都一樣、BMI也相同的人?↑⌒,也有可能一個看起來較胖⊿⌒,一個卻是精瘦♂⌒□。因此◇□♂,BMI並不適用於運動員、從事重體力活動、水腫等類型的人群∟。

近日π﹡,丹麥哥本哈根大學醫院研究人員發表在《美國醫學會雜誌》上的一項跨越40年、涉及10多萬名丹麥男性的研究發現┊,體重指數(BMI)被標記為「超重」的人∟,比「健康」「體重過輕」和「肥胖」的人更有可能長壽□▽π,澳大利亞、美國、日本等國的研究也曾得出類似結論??〇,認為微胖更有利健康⊿⊙?。

在不少年輕女性中﹡,如果BMI顯示超重、體重較高♂,就意味着肥胖♂∟。為了追求「紙片人」身材﹡⊿?,她們盲目節食♀。這樣雖然減少了脂肪攝入∵⊿,但為了進行基礎代謝☆∟┊,肌體開始消耗肌肉↑⊿↑,維持供能π⌒,導致新陳代謝降低∟。一旦恢復飲食↑π,肌體更容易存儲脂肪⊿〇π,於是她們又開始新一輪節食﹡π□,形成惡性循環∴◇。一旦節食導致營養不良、神經性厭食、內分泌紊亂〇﹡,即使經過治療♂,體重達到健康水平□〇,身體機能也需要一個漫長的恢復過程◇⌒♂,節食減肥實在是得不償失□▽♀。

腰圍、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標△⊙。腰臀比=腰圍÷臀圍↑。正常男性腰圍<85厘米♂∵□,女性腰圍<80厘米?﹡。世界衛生組織建議▽♀⌒,男性腰臀比超過0.90□,女性超過0.85♂〇,可診斷為中心性肥胖⊿⌒?,需要及時進行體重管理▽。

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體脂率是最誠實的胖瘦標準∵▽。體脂率反映了脂肪重量在人體總體重中所佔的比例∟⊙,又稱體脂百分數♂。一般來說∵◇,成年人的平均體脂率為:男性15%~18%♂,女性22%~25%⌒。當男性脂肪比例超過25%△,女性超過32%⌒∵,體脂率與疾病之間的聯繫就會顯現♀♀。體脂率超標⌒,才是我們應該避免的「肥胖」◇。要想獲得精準的體脂率♂♂◇,需要運用專業的體脂儀⊿△,但使用不同器材會有數據上的偏差▽。骨密度儀也可以進行全身體脂測定⊿↑,準確率要高於體脂儀♂∴。

想要保持健康超重☆♂☆,專家們也給出了以下建議:1.控制碳水化合物攝入量♀∟,攝入合理脂肪和足夠蛋白質﹡⊿∟。保證有充足的亮氨酸和必需氨基酸的攝入∟◇∟,不僅可以減少脂肪⊿,還可以增加體內的肌肉組織┊?◇,防止肌肉隨年齡增長而流失↑?。中國人的飲食常以碳水化合物為主△,比如饅頭、麵條、米飯♀△。如果想要增肌△▽﹡,不妨減少碳水化合物⊙π□,增加蛋白質的攝入☆??,多吃乳製品、牛肉、雞肉、金槍魚、鱈魚等∴〇。

對患有消耗性疾病的過瘦人群來說♂∟◇,增加肌肉量就是增強免疫力□,即使對需要控制體重的糖尿病患者而言♂,醫生也建議他們的BMI保持在22~24的區間內﹡,不可以太瘦♀?⌒,但這往往需要在醫生的幫助下進行┊。

單鵬飛表示∟,脂肪是人體重要的儲能物質∟,還擔負著保護內臟、維持體溫、參与肌體多方面代謝等重任﹡。脂肪和肌肉是肌體的兩道「防火牆」▽,還是「免疫軍庫」☆▽⌒,不能單單把脂肪當成健康大敵♂∟▽。

體重大不一定是胖∟,瘦也不一定代表健康♂∟,肌肉多的超重才健康中南大學湘雅醫院內分泌科主任醫師吳靜表示□∟♂,哥本哈根大學醫院的研究中◇⊙∴,BMI被視為唯一的判斷標準〇,但其只能反映全身性肥胖〇⊙,無法將內臟脂肪考慮在內□♀┊。有項著名研究表明:體重和死亡率的關係呈一條U形曲線♀♂♀,「過瘦和過胖都會增加死亡風險∟┊♂,而超重卻很安全」∴↑☆。此外∵?⌒,因為飲食差異π↑┊,西方人群體內的肌肉含量佔比較高〇♂,因此這個研究結論並不一定適合亞洲人群♀。

好身材別只盯着體重▽◇,BMI不是「黃金標準」⊿,體脂率才是胖瘦風標人體的重量由骨骼、肌肉、脂肪、內臟和水等構成⌒,只知道一個人的體重♂∵﹡,並不能斷定他是「胖」還是「瘦」⊿,還需要了解其脂肪、肌肉組織的佔比♂﹡。我們常說的「胖」往往是脂肪太多◇⊿〇,增加了心血管疾病、糖尿病等疾病的風險﹡⌒。由於體重的複雜性♂□,判定方法也有很多種π∟∴。

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