极速PK10邀请码:三招讓虛弱老人動起來

最新资讯 2019年09月15日 22:12

三招讓虛弱老人動起來

三招讓虛弱老人動起來

【陈赫赢了王思聪】

握力練習◇﹡。老人徒手攥拳↑?,伸開五指↑,反覆進行;搭配器械﹡┊〇,可用握力器或有彈性、方便抓握的小球▽,握到最緊π,再慢慢張開∟▽△。老人躺着或坐着練都行⊿??。每次做1~5個?⌒▽,每天做2~3次∟↑。

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不少高齡老人感覺體力不足♂◇,如果伴有多種慢性病或手術后卧床♂,就更難活動☆。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心告訴《生命時報》記者⊙,虛弱老人的鍛煉主要針對上下肢肌肉﹡⊙☆,有握力練習、上臂練習和下肢練習3種⊙△,可根據身體狀況選擇♀∟♂,徒手進行或利用小器械⊙。

下肢練習∟☆。身體虛弱的老人可平躺在床上做勾腳尖、伸腳尖的重複練習?♀♀,每個姿勢持續幾秒♂◇▽,感受腳後跟和腿後部肌肉的拉伸〇┊〇。如果力氣稍微大些⊙∵,可躺着練習抬腿△,直腿曲腿都行◇,離開床面即可∵。每次做1~5個∟,每天做2~3次┊。

上臂練習♂♂﹡。最簡單的是舉雙手「投降」♂,舉得越直越高就越好△,時間盡量長些∴?,能抬頭向上看更好?♂。每天做2~3次∴∟。力量弱的老人♂,可以躺着雙手舉高△,手臂伸不直也沒關係〇♂﹡,儘力即可∟。如果不費勁∴〇,還能把礦泉水瓶灌上水或沙子┊┊△,做上舉練習♂,也可用小啞鈴∟┊。這個動作能讓膈肌、胸肌、肩胛、脖子、眼睛和手都得到鍛煉π⊙⊙。老人仍有餘力的情況下♂♀,也可試試皮筋拉力器或瑜伽彈力帶⊙∟△。雙手握住皮筋拉力器的把手或彈力帶兩端∟◇,根據臂長和耐受的力量調整長度〇◇⊙,胳膊伸直?,先從胸前做□〇□,手臂平舉後向兩側打開擴胸┊∴π,做水平擴展∵□☆。每次做1~5個﹡,每天做2~3次⊙?π。

家住北京東城區的張阿姨半年前因雙腿手術↑,一直不能走路〇↑↑。社區志願者開展「運動養生進家庭」活動↑▽﹡,教了她一套簡單的鍛煉方法▽☆,1個月後◇,張阿姨就能下地走路了∵∴。

趙之心提醒▽⌒♀,虛弱老人鍛煉要量力而行∵,動作可從一個做起△↑,不求快↑⌒♂,累了就休息〇,貴在堅持∵┊,循序漸進┊▽┊。要遵循醫生的建議△⌒?,了解需要練的肌肉和不適合鍛煉的部位π⊙。

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